Πηγή - http://www.stoplekto.gr/
Η καινούρια χρονιά θα είναι σίγουρα δύσκολη και καθοριστική για το μέλλον σας στο ποδόσφαιρο, γι αυτό θα ήθελα να σας δώσω μερικές χρήσιμες συμβουλές που θα σας βοηθήσουνε να βρεθείτε σε καλή κατάσταση στο ραντεβού σας για τη νέα περίοδο.
Είναι πολύ σημαντικό να μην αφήσετε την επαφή σας με την μπάλα.Χωρίς κούραση δουλέψτε πάνω στην τεχνική για να βελτιώσετε τις τεχνικές σας ατέλειες.
Οσοι έχετε μικροπροβλήματα με τραυματισμούς να μην τα αφήσετε να περάσουν μόνα τους γιατί είναι πολύ πιθανό να τα βρείτε μπροστά σας πάλι στην έναρξη της προετοιμασίας.
Το καλοκαίρι πάντα υπάρχει περιορισμός των αποθεμάτων σιδήρου,λόγω της μεγάλης προσπάθειας κατά τη διάρκεια της προηγούμενης περιόδου.Ο σωστός τρόπος για την αύξηση των επιπέδων σιδήρου είναι η υγιεινή διατροφή και όχι η φαρμακευτική υποστήριξη.Τροφές όπως συκώτι,φακές,λαχανικά,φρούτα και πιο πολύ οι φράουλες καθώς και οι σταφίδες είναι ωφέλιμες.Αντίθετα πρέπει να αποφεύγονται τα κρέατα με λίπος,οι σάλτσες,το πολύ(άσπρο) ψωμί,τα παγωτά,τα αναψυκτικά και τα οινοπνευματώδη.Διαιτολόγιο που συνιστάται είναι ψάρι,άπαχα κρέατα,λαχανικά,φρούτα και φυσικοί χυμοί.
Είναι επίσης σημαντικό να ακολουθήσετε το καλοκαίρι ένα πρόγραμμα φυσικής κατάστασης το οποίο θα σας βοηθήσει να κρατήσετε ψηλά το επίπεδο της κατάστασής σας και να ξεκινήσετε πιο ομαλά την καινούρια περίοδο προετοιμασίας.
Παράδειγμα προγράμματος Μεταβατικής περιόδου Ιουνίου.
1η εβδομάδα
1 μέρα κολύμπι.800-1000μ.
2 προπονήσεις αερόβια με κ.σ.140π/λ.Κάθε φορά διανύουμε4000-5000μ.
2η εβδομάδα
1 μέρα μπάσκετ-τένις.
1 μέρα προπόνηση δύναμης 50%
1 μέρα αερόβια προπόνηση 4-5 χιλ.140π/λ.
3η εβδομάδα
1 μέρα κολύμπι
1 μέρα προπόνηση δύναμης
1 μέρα μπάσκετ-τένις
4η εβδομάδα
1 μέρα αερόβια προπόνηση
1 μέρα προπόνηση δύναμης
1 μέρα μπάσκετ-τένις
Παρατηρήσεις.
Μετά το αερόβιο πρόγραμμα κάνουμε 10*100μ.με εναλλασόμενη ένταση (ένα αργό ένα γρήγορο)
Η προπόνηση δύναμης γίνεται κυκλικά 6-8 ασκήσεις συν κοιλιακοί-ραχιαίοι.Εργο 15-20δευτ./35-40δευτ διάλειμμα. Εκτελούμε 3 σετ.
Παράδειγμα προπόνησης Μεταβατικής περιόδου Ιουλίου.
1η-2η εβδομάδα
Δευτ. κολύμπι 1000μ.ή αθλοπαιδιές
Τριτ. Δύναμη 60% 8 επαν. 70% 6 επαν. 80% 4 επαν. Διάλ.2 λεπτά ανάμεσα στα σετ.
Τετάρτ.4000-5000μ. αερόβιο πρόγραμμα.10*100μ. ανοίγματα.
Πέμπ.Δύναμη 60% 8 επαν. 70% 6 επαν. 80% 4 επαν. Διάλ. 2 λεπτά ανάμεσα στα σετ.
Παρασκ. Κολύμπι 1000μ.ή αθλοπαιδιές.
3η-4η εβδομάδα
Δευτ. 4000-5000μ. αερόβιο πρόγραμμα 150 κ.σ./λεπτ. 10*100μ. ανοίγματα.
Τριτ. Δύναμη.70% 5 επαν. 80% 4επαν. 90% 2 επαν.90% 2 επαν.Διάλ. 3 λεπτά ανάμεσα στα σετ.
Τετάρτ. Κολύμπι ή αθλοπαιδιές.
Πέμπ. Δύναμη όπως της Τρίτης.
Παρασκ. Αερόβιο πρόγραμμα όπως της Δευτέρας.
ΚΑΛΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ
Άρθρο του Μπάμπη Χαραλαμπίδη, γυμναστή των ΤΕΦΑΑ.